Чтобы решиться отказаться от курения навсегда, нужно подобрать веские аргументы. Лучше не принимать быстрого спонтанного решения. Можно наметить какую-то дату   и в оставшееся до нее время «морально» готовиться к отказу от курения и немного тренироваться:

• не докуривать сигарету до конца, оставляя последнюю треть, ведь самые вредные компоненты табачного дыма   находятся именно в ней,
• не затягиваться   сигаретой,
• стараться ежедневно сокращать   количество выкуриваемых сигарет на 1-2 штуки,
• не курить на пустой желудок,
• никогда не курить за компанию,
• при возникновении острого желания закурить постараться пережить этот «приступ» без сигарет.

Кроме физиологической зависимости у курильщиков существует и психологическая зависимость - курить в определенное время, в определенном месте, за каким-то делом и пр. Эти стереотипы следует ломать. Следует придумать другие привычки.

Первые дни без сигарет пережить нелегко. Чтобы отказ от курения протекал легче, можно выполнять некоторые несложные рекомендации:

• нужно пить больше жидкости: воды, соков, некрепкого чая с лимоном;
• не пить крепкий чай или кофе - это обостряет тягу к сигарете;
• каждый день съедать ложку меда – он помогает   печени   очистить организм от   вредных веществ;
• активно двигаться – физкультура не только отвлекает от курения , но и очищает дыхание;
• ежедневно принимать душ.

Что выигрывает человек, отказавшись от курения?

• Через неделю улучшается цвет лица, пропадает неприятный запах от кожи, от волос, от дыхания;

• После первого месяца становится легче дышать, исчезает головная боль, повышается вкусовая чувствительность;

• За полгода улучшаются спортивные показатели – пульс становится   реже,   уже можно задерживать дыхание на долгое время,   а значит, человек в хорошей форме;

• Можно сосчитать,   сколько денег уже сэкономлено, и сделать на сэкономленные деньги себе подарок.

Не следует делать отказ от курения  самоцелью. Цель – добиться здоровья, красоты, умения управлять собой, своим настроением и поведением самостоятельно, без сигарет.