Главная Написать нам Публичный доклад Карта сайта Вход
Версия для слабовидящих

Как бросить курить?

Чтобы решиться отказаться от курения навсегда, нужно подобрать веские аргументы. Лучше не принимать быстрого спонтанного решения. Можно наметить какую-то дату   и в оставшееся до нее время «морально» готовиться к отказу от курения и немного тренироваться:

  • не докуривать сигарету до конца, оставляя последнюю треть, ведь самые вредные компоненты табачного дыма   находятся именно в ней,
  • не затягиваться   сигаретой,
  • стараться ежедневно сокращать   количество выкуриваемых сигарет на 1-2 штуки,
  • не курить на пустой желудок,
  • никогда не курить за компанию,
  • при возникновении острого желания закурить постараться пережить этот «приступ» без сигарет.

Кроме физиологической зависимости у курильщиков существует и психологическая зависимость - курить в определенное время, в определенном месте, за каким-то делом и пр. Эти стереотипы следует ломать. Следует придумать другие привычки.

Первые дни без сигарет пережить нелегко. Чтобы отказ от курения протекал легче, можно выполнять некоторые несложные рекомендации:

  • нужно пить больше жидкости: воды, соков, некрепкого чая с лимоном;
  • не пить крепкий чай или кофе - это обостряет тягу к сигарете;
  • каждый день съедать ложку меда – он помогает   печени   очистить организм от   вредных веществ;
  • активно двигаться – физкультура не только отвлекает от курения , но и очищает дыхание;
  • ежедневно принимать душ.

 

Что выигрывает человек, отказавшись от курения?

 

  • Через неделю улучшается цвет лица, пропадает неприятный запах от кожи, от волос, от дыхания;

 

  • После первого месяца становится легче дышать, исчезает головная боль, повышается вкусовая чувствительность;

 

  • За полгода улучшаются спортивные показатели – пульс становится   реже,   уже можно задерживать дыхание на долгое время,   а значит, человек в хорошей форме;

 

  • Можно сосчитать,   сколько денег уже сэкономлено, и сделать на сэкономленные деньги себе подарок.

 

Не следует делать отказ от курения  самоцелью. Цель – добиться здоровья, красоты, умения управлять собой, своим настроением и поведением самостоятельно, без сигарет.

Календарь

26

Сентябрь

Сентябрь

пн

вт

ср

чт

пт

сб

вс

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30